Рекомендации по подготовке к выпускным экзаменам
Как пройти через экзамен?
10 полезных советов от психологов
1. Ищите помощи.
Спросите у вашего преподавателя или репетитора, каким, наиболее эффективным способом подготовить себя к экзамену и как вести себя во время экзамена.
2. Передышки.
Устраивайте себе короткие передышки во время подготовки к экзамену. Если мозг устал, он не сможет запомнить ничего больше.
3. Планируйте свое время.
4. Соблюдай режим дня.
Отведите достаточное время на сон.
Питайтесь разумно.
5. Полезен спорт и отдых
Занимайтесь физическими упражнениями, прогуливайтесь, бегайте, занимайтесь спортом или любой физической активностью, которая доставляет Вам удовольствие.
6. Позитивный настрой и победа.
Оставайтесь позитивно настроенным.
Забудьте о возможном провале.
Настройтесь на победу и будьте готовы сделать максимально отВас зависящее.
7. Будьте бдительны.
- если Вы почувствуете себя нездоровым – поговорите с кем-нибудь о своем беспокойстве.
8. Небольшой стресс бывает полезным.
Не будьте слишком расслабленным! Небольшой стресс полезен тем, что заставляет Вас готовиться интенсивнее.
9. Сдал экзамен!
Поступайте разумно - если обсуждение сданного экзамена с друзьями расстраивает Вас - не делайте этого! Забудьте о сданном экзамене! Что прошло, того не изменить и не исправить!
10. Небольшой финальный совет.
Если Вы занимаетесь вечером, не ложитесь спать сразу после учебы. Ваш мозг будет продолжать анализировать информацию и нескоро успокоиться. Лучше устройте себе небольшую вечернюю прогулку. Займитесь чем-нибудь расслабляющим и успокаивающим, переключитесь на другие заботы.
Если экзамены вызывают у вас выраженную тревогу, если вы отмечали у себя признаки экзаменационного стресса (учащенное сердцебиение, нарушение ста, дрожание пр., вам следует принять меры для снижения уровня стресса.
Вам следует трижды (за день до экзаменов, перед выходом из дома и за полчаса до экзамена) провести сеансы расслабления и снизить уровень нервно-психического напряжения.
Для этого используйте: медитацию на дыхании, формулы самовнушения и мысленного создания идеальной картины экзамена.